By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

stmkids.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    8 Umzugs-Hacks, die das Packen so viel einfacher machen
    29/11/2022
    Sommerliche Abendessen-Rezepte, wenn es zu heiß zum Kochen ist
    29/11/2022
    Alle gefrorenen Nudeln bei Trader Joe's, Rangliste
    27/11/2022
    Einfache Abendessen-Rezepte, wenn Sie nicht kochen möchten
    26/11/2022
    So entscheiden Sie sich für ein Hochzeitsbudget, das für Sie funktioniert
    25/11/2022
  • Finanzen
    FinanzenShow More
    Produktivitätstipps, wenn der Sommer Ihren Namen ruft
    29/11/2022
    Wie Achtsamkeit helfen kann, Ihre Finanzen zu verbessern
    29/11/2022
    Geldfragen, die Jungvermählten sich gegenseitig stellen sollten
    29/11/2022
    Finanzexpertenberatung, die jeder befolgen sollte
    28/11/2022
    Lernen Sie Evernote kennen: Unser bestgehütetes Geheimnis, um am Arbeitsplatz immer einen Schritt voraus zu sein
    28/11/2022
  • Sex
    SexShow More
    Die Sexstellung, die Sie basierend auf Ihrem Enneagramm ausprobieren sollten
    29/11/2022
    5 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben verbessern können
    29/11/2022
    Warum haben Milenials weniger Sex?
    29/11/2022
    Spielt die Größe wirklich eine Rolle? Wir brechen es auf
    28/11/2022
    10 Sexstellungen zum Ausprobieren, wenn es zu heiß ist, um zu funktionieren
    28/11/2022
  • Sport
    SportShow More
    Warum 2022 das Jahr sein sollte, in dem Sie mit dem Gewichtheben beginnen
    29/11/2022
    Die besten Fitness-Tipps von Shay Mitchells Trainer
    28/11/2022
    Die Tipps zur Trainingsmotivation, auf die unsere Redakteure schwören
    26/11/2022
    Fitness-Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Sport hassen
    26/11/2022
    6 Möglichkeiten, sich bis morgen straffer zu fühlen
    26/11/2022
  • Techno
    TechnoShow More
    OnePlus Nord CE 2 im Test
    28/11/2022
    Nubia Red Magic 7 im Test
    28/11/2022
    Realme 9 im Test
    27/11/2022
    Breville Barista Max im Test
    27/11/2022
    Apple iPhone 13 Mini im Test
    27/11/2022
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
Reading: Warum Ruhetage für Ihre Trainingsroutine entscheidend sind
Share
Notification Show More
Latest News
Die Sexstellung, die Sie basierend auf Ihrem Enneagramm ausprobieren sollten
Sex
Warum 2022 das Jahr sein sollte, in dem Sie mit dem Gewichtheben beginnen
Sport
Produktivitätstipps, wenn der Sommer Ihren Namen ruft
Finance
5 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben verbessern können
Sex
8 Umzugs-Hacks, die das Packen so viel einfacher machen
Lifestyle
Aa
Aa

stmkids.com

  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Techno
  • Kontakt
  • Deutsch
Search
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Techno
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
stmkids.com > Sport > Warum Ruhetage für Ihre Trainingsroutine entscheidend sind
Sport

Warum Ruhetage für Ihre Trainingsroutine entscheidend sind

Alfie Lambert
Last updated: 2022/09/19 at 12:56 PM
Alfie Lambert Published 24/11/2022
Share
SHARE

Für viele von uns sind Ruhetage wie die verbotene Frucht der Fitness: etwas hinterhältig Verlockendes, das wir zu vermeiden konditioniert wurden, um unsere perfekte Routine zu schützen, unsere Ziele zu erreichen oder auf Kurs zu bleiben. Aber nur weil „Ruhe“ ein Wort mit vier Buchstaben ist, heißt das nicht, dass man sich dafür schämen muss. Tatsächlich habe ich als Fitnesstrainer und Sportler festgestellt, dass wöchentliche (oder zweimal wöchentliche) Ruhetage eine der effektivsten Methoden sind, um unsere Leistung, unser Fitnessniveau und unser Verhältnis zum Training zu verbessern. Bevor Sie sich also auf den Weg zum Laufen, Yoga-Kurs oder Fitnessstudio machen, sollten Sie sich überlegen, warum es heute die bessere Option sein könnte, zu Hause zu bleiben.

Contents
1. Ruhetage verbessern deine Leistung2. Ruhetage geben Ihnen Gelegenheit, Ihren Körper zu pflegen und zu nähren3. Ruhetage sorgen dafür, dass Sie sich auf Ihr Training freuen4. Ruhetage verbessern die Schlafqualität5. Ruhetage geben Ihnen Zeit, ein vielseitiger Mensch zu sein

1. Ruhetage verbessern deine Leistung

Wenn Sie trainieren, setzen Sie Ihren Körper im Wesentlichen Stress aus und erzeugen winzige, mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskeln, damit sie sich selbst reparieren und beim nächsten Mal schwerer zu reißen sind (auch bekannt als stärker werden). Wenn Sie diesen Muskeln nicht die Zeit geben, die sie zur Reparatur benötigen, werden Sie nur immer mehr Risse bekommen, was zu Verletzungen und Leistungseinbußen führen kann. Obwohl nicht jeder versucht, ein Leistungssportler zu sein, werden Sie bei schlechter Leistung auch einen abnehmenden Ertrag Ihrer Anstrengungen feststellen, was bedeutet, dass Sie aus jedem Training immer weniger herausholen werden. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Geld herausholen möchten, nehmen Sie sich einen Ruhetag und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bereit ist, sein volles Potenzial auszuschöpfen, wenn Sie wieder da sind.

2. Ruhetage geben Ihnen Gelegenheit, Ihren Körper zu pflegen und zu nähren

Foam Rolling, Stretching, Yoga, Meditation, Spaziergänge in der Natur, Meal Prepping – all dies sind Dinge, die zu Ihrer Gesundheit und Fitness beitragen und oft auf der Strecke bleiben, wenn Sie keine Zeit haben, sie zu priorisieren. Indem Sie jede Woche ein oder zwei Ruhetage einplanen, geben Sie sich die Zeit, müde Muskeln zu beruhigen und zu dehnen, sich auf Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren, gesundes Essen zuzubereiten und an allen anderen Komponenten von Gesundheit und Fitness zu arbeiten. Viele andere Faktoren neben dem Training spielen eine wichtige Rolle, um Sie fit zu halten, also geben Sie ihnen die Zeit, die sie verdienen.

3. Ruhetage sorgen dafür, dass Sie sich auf Ihr Training freuen

Wenn sie sagen, dass Abwesenheit das Herz höher schlagen lässt, bin ich mir ziemlich sicher, dass sie über die Abwesenheit von Ihrem Lieblingslehrer sprechen. Fitness ist eine Lifestyle-Komponente, was bedeutet, dass es keine Ziellinie oder einen Endpunkt gibt: Es ist etwas, das Sie Ihr ganzes Leben lang als Teil Ihrer regelmäßigen Routine beibehalten sollten. Aber wie in jeder gesunden Beziehung ist Freiraum gut und sehr notwendig. Indem Sie sich einen Ruhetag gönnen, gönnen Sie sich etwas Zeit, um diesen Kurs, diesen Trainer oder diesen Teil Ihres Tages zu schätzen. Ab und zu eine Pause einzulegen wird dir helfen, Burnout und Angst vor dem Training zu vermeiden.

4. Ruhetage verbessern die Schlafqualität

Von all den Dingen, die Sie in Ihrem Leben brauchen – gute Freunde, Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor, Anleitungsvideos auf TikTok – gibt es einfach nichts, was Sie mehr brauchen als eine gute Nachtruhe (insbesondere wenn es um sportliche Leistung geht, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen , und erholt sich gut). Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol. In angemessenen Mengen sind diese Hormone großartig, aber wenn Sie es übertreiben (auch bekannt als keine Ruhetage), produziert Ihr Körper sie zu viel, und zu viel Adrenalin und Cortisol kann zu Schlafmangel (oder schlechtem) Schlaf führen. Wenn Sie nach dem Kaffee oder Donut um 14 Uhr gegriffen haben, um den Rest des Tages zu überstehen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Nebennieren eine Pause zu gönnen und einen Ruhetag von Ihrem Lieblingstraining zu genießen. Versuchen Sie zu meditieren, spazieren zu gehen, sich zu dehnen oder die zusätzliche Zeit damit zu verbringen, sich selbst zu verwöhnen.

5. Ruhetage geben Ihnen Zeit, ein vielseitiger Mensch zu sein

Sport ist ein ausgezeichnetes Hobby, Stressabbau und Lifestyle-Komponente, aber wenn Ihre Routine begonnen hat, anderen Teilen Ihres Lebens im Wege zu stehen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen gut geplanten Ruhetag einzulegen, um aufzuholen darüber, was das Leben sonst noch zu bieten hat. Während Ihr Körper und Ihre schmerzenden Muskeln bestimmen, wann Sie sich einen Tag frei nehmen, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Ruhetage um Urlaub, Partys, Veranstaltungen und andere Dinge herum zu planen, die Sie auch nicht verpassen möchten. Sich einen Ruhetag ohne Schuldgefühle zu nehmen, um Hobbys, Leidenschaften und Beziehungen zu erkunden, ist ein wichtiger Teil des Lebens und wird Sie nur zu einem glücklicheren, facettenreicheren Menschen machen.

Wenn Sie befürchten, dass ein Abbruch Ihrer Trainingsroutine Ihre Bemühungen sabotieren könnte, fürchten Sie sich nicht: Ruhetage sind ein unglaublich wichtiger Teil Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit. Indem Sie mindestens einen Tag pro Woche frei nehmen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, die Vorteile Ihres Trainings zu nutzen, Burnout im Fitnessstudio zu vermeiden und andere Bereiche Ihres Lebens zu verbessern. Lassen Sie uns den freien Tag normalisieren, wenn wir müde sind, Schmerzen haben oder einfach eine Margarita brauchen: Es wird uns auf lange Sicht nur besser machen.

Alfie Lambert 24/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Möchten Sie Ihre Karriere neu erfinden? 2022 ist das Jahr dafür
Was tun nach erfolgreichem Networking?
Lernen Sie Evernote kennen: Unser bestgehütetes Geheimnis, um am Arbeitsplatz immer einen Schritt voraus zu sein
Apple iPhone 13 Mini im Test
Ideen für den Hochzeitsmorgen, die Sie mit Ihrer Brautparty ausprobieren können

You Might Also Like

Sport

Warum 2022 das Jahr sein sollte, in dem Sie mit dem Gewichtheben beginnen

Alfie Lambert Alfie Lambert 29/11/2022
Sport

Die besten Fitness-Tipps von Shay Mitchells Trainer

Alfie Lambert Alfie Lambert 28/11/2022
Sport

Die Tipps zur Trainingsmotivation, auf die unsere Redakteure schwören

Alfie Lambert Alfie Lambert 26/11/2022

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?