By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

stmkids.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Регистрация собственной компании в Варшаве
    29/12/2022
    Обзор ноутбука Lenovo IdeaPad 3 15ADA05
    22/12/2022
    Кухонная вытяжка: особенности выбора оборудования
    09/12/2022
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    29/11/2022
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    29/11/2022
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Регистрация собственной компании в Варшаве
    29/12/2022
    Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени
    29/11/2022
    Как внимательность может помочь улучшить ваши финансы
    29/11/2022
    Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
    29/11/2022
    Финансовый совет эксперта, которому должен следовать каждый
    28/11/2022
  • Секс
    СексShow More
    Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
    29/11/2022
    5 привычек, которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь
    29/11/2022
    Почему у миллениалов меньше секса?
    29/11/2022
    Действительно ли размер имеет значение? Мы ломаем это
    28/11/2022
    10 поз для секса, которые стоит попробовать, когда слишком жарко, чтобы функционировать
    28/11/2022
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    29/11/2022
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    28/11/2022
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    26/11/2022
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    26/11/2022
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    26/11/2022
  • Техно
    ТехноShow More
    Обзор ноутбука Lenovo IdeaPad 3 15ADA05
    22/12/2022
    Кухонная вытяжка: особенности выбора оборудования
    09/12/2022
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    28/11/2022
    Обзор Nubia Red Magic 7
    28/11/2022
    Обзор Realme 9
    27/11/2022
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
Share
Notification Show More
Latest News
Отличия евро ремонта от обычного
Без категории
Регистрация собственной компании в Варшаве
Finance Lifestyle
Обзор ноутбука Lenovo IdeaPad 3 15ADA05
Lifestyle Tech
Кухонная вытяжка: особенности выбора оборудования
Lifestyle Tech
Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
Sex
Aa
Aa

stmkids.com

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
stmkids.com > Sport > Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
Sport

Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?

Alfie Lambert
Last updated: 2022/11/19 at 9:49 ДП
Alfie Lambert Published 19/11/2022
Share
SHARE

Есть один вопрос, который тренеры задают чаще, чем любой другой: «Должен ли я уделять больше внимания силовым тренировкам или кардио?» (второе после «Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?») В то время как некоторые из нас любят пересматривать старые эпизоды «Холостяка» на беговой дорожке, другие предпочитают работать над наращиванием нашего жима лежа до пяти повторений. Но если драматическое реалити-шоу чему-то нас и научило, так это тому, что иногда то, что мы хотим , не совсем то, что нам нужно. В конечном счете, то, на чем вы должны сосредоточиться, полностью зависит от ваших целей, предпочтений (помните: лучшая тренировка — это та, которую вы действительно сделаете!), и доступного вам оборудования. Поскольку у всех нас разные цели и обстоятельства, вот именно то, что вы должны расставить по приоритетам, исходя из того, чего вы хотите от своих тренировок.

Contents
1. Если вы готовитесь к марафону (или любому забегу)…2. Если вы пытаетесь изменить состав своего тела…3. Если вы хотите стать сильнее…4. Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья…5. Если вам нравится социальный аспект тренировок…6. Если вы ищете эндорфины для хорошего самочувствия…

1. Если вы готовитесь к марафону (или любому забегу)…

Проще говоря, лучший способ стать лучшим бегуном — это бегать. Если вы готовитесь к какой-либо гонке, вы захотите посвятить бегу 75 процентов своего времени и усилий. Однако это не означает, что вы всегда должны быть на беговой дорожке. Включая скоростные тренировки, темповые пробежки и длительные пробежки, вы сохраните беговую искру и улучшите свои навыки для марафона. Кроме того, переключайтесь между бегом по дорожке, по разным маршрутам или в тренажерном зале, чтобы сменить обстановку. Остальные 25 процентов времени работайте над увеличением силы с тяжелыми весами. Бегунам нужны сильные мышцы ног, сильное ядро и руки, которые могут качаться в течение всего дня, поэтому не пропускайте приседания, становую тягу, планку и тягу (также во избежание травм!).

2. Если вы пытаетесь изменить состав своего тела…

Если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы и/или уменьшении жировых отложений, вам понадобится здоровое сочетание кардио- и силовых тренировок. Изменение внешнего вида нашего тела требует как кардио-, так и силовых тренировок, чтобы стать самым здоровым человеком. Если вашей целью является сжигание жира, кардиотренировки способствуют сжиганию жира, а силовые тренировки помогают укрепить мышцы, чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя . Если ваша цель — почувствовать себя более подтянутым и набрать больше мышечной массы, силовые тренировки помогут вам стать сильнее (подробнее об этом ниже), но кардиотренировки также важны для циркуляции мышц и увеличивают снабжение кислородом, чтобы мышцы могли работать интенсивнее . Суть в том, что если вы хотите изменить композицию своего тела, получите комбинацию обоих. Самое главное, помните, что отдых, питательная пища и сбалансированный образ жизни также необходимы для изменения состава тела, поэтому не забудьте включить и эти вещи.

3. Если вы хотите стать сильнее…

Вероятно, само собой разумеется, что если вы хотите стать сильнее, вы должны отправиться прямо в тренажерный зал. Мышцы становятся сильнее после того, как они повреждены в результате использования (тренировка), а затем они восстанавливаются, чтобы снова стать сильнее (восстановление) — стиль Волдеморта. Используя принцип прогрессивной перегрузки или периодически увеличивая нагрузку на мышцы с помощью более тяжелых весов, вы увидите #gainz как в силе (сколько вы можете поднять), так и в гипертрофии (насколько велики ваши мышцы). Сосредоточьтесь на силовых тренировках (с небольшим количеством кардио!) И убедитесь, что вы увеличиваете сопротивление примерно на 10 процентов каждые несколько недель или когда ваши текущие веса начинают казаться менее сложными.

4. Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья…

Что может быть лучше, чем чувствовать себя лучше всех? Если вы заинтересованы в том, чтобы прожить здоровую, долгую жизнь и снизить риск травм (или если вы просто устали от образа жизни на диване, холодильнике и диване, который у большинства из нас был с 2020 года), вам понадобится хорошее сочетание как силовые тренировки, так и кардио. Укрепление мышц важно для облегчения повседневной жизни (например, подъем по лестнице, переноска продуктов и т. д.), а кардио даст вам прилив эндорфинов, который мы все знаем и любим. Сосредоточив свои усилия 50/50, вы улучшите свое здоровье, а также физическое и эмоциональное благополучие.

5. Если вам нравится социальный аспект тренировок…

Во взрослом возрасте тренировка может быть одной из немногих возможностей познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей. В то время как дружба была сформирована благодаря любви к SoulCycle или Barry's Bootcamp, этот тренер считает, что силовые тренировки — это место, где происходит настоящая связь. Представьте себе: вы пристегнуты к велосипеду и, затаив дыхание, крутите педали так быстро, как только можете, под свою любимую песню Рианны. Слишком темно и громко, чтобы сказать «привет» человеку, который живет несколькими велосипедами дальше (даже если вы сможете отдышаться, чтобы попробовать), и, прежде чем вы это осознаете, вы пойдете каждый своей дорогой, потной. Теперь представьте, что вы находитесь в силовом тренировочном центре с горсткой других людей. Когда вы небрежно болтаете о своих выходных, делая приседания и подъемы на бицепс, вы обнаруживаете, что человек в стойке для приседаний рядом с вами также был на том же концерте Рианны в субботу вечером. Достаточно скоро вы пьете смузи после тренировки.

6. Если вы ищете эндорфины для хорошего самочувствия…

Если вы переживаете особенно напряженный период, нуждаетесь в небольшом повышении настроения или просто хотите выработать более здоровые привычки счастья, попробуйте на себе волшебство кардио и увеличьте частоту сердечных сокращений. Предпочитаете ли вы пробежаться, покататься на велосипеде, посетить фитнес-клуб в бутике или совершить долгую прогулку, кардио — лучший способ улучшить настроение. И в то время как танцевальное кардио-занятие — гораздо более оптимистичный способ добиться повышения настроения, тяжелая атлетика может иметь аналогичный эффект (особенно потому, что меньший вес и большее количество повторений также могут увеличить частоту сердечных сокращений), поэтому самая важная часть — это делать. тренировка, которая вам нравится больше всего.

Ваши цели, оборудование, бюджет, погода и местоположение будут определять, на чем вам следует сосредоточиться, когда дело доходит до упражнений, но, несмотря ни на что, вы, скорее всего, будете придерживаться режима, который вам действительно нравится. Возможно, я мало что узнаю о долгосрочных обязательствах из тех повторов бакалавриата, но я многое узнал об этом из моего LTR с моими любимыми тренировками.

Alfie Lambert 19/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Советы по деньгам, которые должен знать каждый, от финансового писателя
Как обратиться к своему боссу, если вы хотите повышения
Обзор Creality Sermoon V1 Pro
Давайте поговорим о посещении тренажерного зала, когда вы полны
Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

You Might Also Like

Sport

Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

Alfie Lambert Alfie Lambert 29/11/2022
Sport

Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл

Alfie Lambert Alfie Lambert 28/11/2022
Sport

Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы

Alfie Lambert Alfie Lambert 26/11/2022

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?